Bir Pac-Man Simülasyonunda Mıyız?

Pac-Man 1980 yılında Japonya'da piyasaya sürülmüş ve o günden beri popülerliğini yitirmemiş bir oyundur. Çoğumuz Pac-Man'i ismen biliriz ya da oynamışızdır. Oyun, sarı diskleri yerken hayaletlere yakalanmama üzerine kuruludur.

Peki bizler Pac-Man oyununun bir simülasyonunu mu yaşıyoruz?

Hepimizin salgına verdiği tepki farklılık göstermekle beraber, bazılarımız aşırı kaygı deneyimleyebiliyor. Sanki Covid-19 her an sizi kovalayan hayaletler, siz de Pac-Man'in ta kendisiymişsiniz gibi...

Salgın Korkusu

Salgından Kendimizi Korumanın Yolu Korku Mudur?

Akılcı Duygusal Davranışçı Terapi'nin kurucusu Albert Ellis, düşünceleri rasyonel ve irrasyonel olmak üzere 2'ye ayırır. Örneğin; kişi ortada hiçbir kanıt olmamasına rağmen "Ben hiçbir işi beceremem" diye düşünüyorsa, bu irrasyonel düşüncedir ve terapide ele alınması gerekir. Ancak bazı irrasyonel düşünceler sağlıklıdır ve hayata devam etmemizi sağlar. İşe gitmek üzere evden çıktığımız zaman "Acaba evde yangın çıkar mı?" veya uçak seyahati yaparken "Uçak düşecek ve öleceğim" şeklinde düşünmememiz bu tehlikeleri (nadir senaryolar olsalar dahi) görmezden gelmemizi sağlar ve ruh sağlığımızı korur.

Verilen örnekleri Covid'e uyarlayacak olursak; her daim hastalıktan korkmamız zararlıdır. Fazla stres; sağlıklı kalma hedefimizin tam tersi yönünde işlev gösterir. Kronik stresin bağışıklık sistemini zayıflattığı kanıtlanmış bir gerçektir. En stresli ortamlardan biri olarak kabul edilen psikiyatri kliniklerinde bu konu üzerine birçok araştırma yapılmıştır. Şiddetli ruhsal hastalığı olan kişilerin, genel popülasyondan daha fazla fiziksel hastalık geliştirmeye yatkın olması bulunan sonuçlardan birisidir. Covid durumunda da aşırı stres/kaygı/korku deneyimleri bağışıklık sistemini zayıflatıp kişiyi korktuğu senaryoya sürükleyebilir.

Korkmak Yerine Risk Mi Almalı?

Hadi Hepimiz Don Kişot Olalım!

Nasıl ki hastalıktan aşırı korkmak bir uçsa, hiçbir önlem almamak ya da uzmanların uyarılarını ciddiye almamak da ayrı bir uçtur. Yapmamız gereken kendi sağlığımızı göz ardı etmek değildir.

Peki ne yapmalı?

İnsanlar yeni durumlara uyum sağlayarak hayatına devam etme becerisine sahip canlılardır. Covid-19 yaklaşık 1 senedir hayatımızda. Bizler de onun varlığında hayatımızı sürdürmeye alışmaya başlıyoruz. Başlarda oldukça zor olan bu süreç, git gide daha alışılabilir hale gelmektedir. İşte bu süreci daha rahat geçirebilmeniz adına tavsiyeler:

1. Hastalığa karşı gerekli önlemleri alın.

2. Sosyal medyada kaygınızı tetikleyecek videolara veya bilgi kirliliğine maruz kalmayın. Bu tarz paylaşımlar kaygı düzeyinizi arttıracaktır.

3. Güvenilir kaynaklardan fayda sağlayabileceğiniz haberleri takip edin. Böylelikle kaygı seviyenizi makul bir seviyede tutarak salgın ile ilgili gelişmeleri takip edebilirsiniz.

4. Sevdikleriniz ile bağı koparmayın. Sosyal destek hem bağışıklık sisteminizi hem de ruhsal sağlığınızı güçlü tutar.

5. Psikolojik dayanıklılığınızı arttıracak uğraşlarda bulunun. Yürüyüşe çıkmak, bir hobi edinmek, belki de kitap okumak.. Hangisi size iyi geliyorsa.

6. Kaygınız yaşamınızı zorlaştırıyorsa profesyonel yardım alın. Unutmayalım ki kaygının fazlası hayatta kalmanıza yardım etmez, sadece sizi sıkıntıya sokar.