Kedim İnsan Olsaydı

Merhabalar, sizi kedimle tanıştırayım. İsmi Paşa ve kendisi 3 yaşında.

Paşa sürekli diken üstünde oturuyor, en ufak bir sesten veya yabancı bir nesneden/kişiden korkuyor. Ani hareketler karşısında yere yapışıyor, kuyruğu yere düşüyor, yüzünü patileriyle kapatıyor.

Kedim bir insan olsaydı, ruh hali kaygı olarak tanımlanırdı. Kaygı; gelecekteki olası tehditlere karşı duyulan bir duygudur. Hayatta kalmamız için kaygı duymamız gerekir. Sakıncalı olan kaygı duygusunun kendisi değildir. Kaygı, yoğunluğu gerçek durumla orantısız olduğunda ve günlük işleyişte aksamaya sebebiyet verdiğinde problemli hale gelir.

Kaygıyla Nasıl Baş Edilir?

Kaygı Beni Ele Mi Geçirecek?

Kaygıyla baş etmeniz için birkaç öneri:

1. Kaygınızı fark edin: Şimdi bu yazıyı okurken sizde bir şey rica edeceğim: Lütfen mavi fili düşünmeyin. Aklınızda ilk canlanan şey mavi fil oldu, değil mi? Tıpkı mavi fil gibi; duygunuzu bastırmaya çalışmak, daha çok aklınıza gelmesine sebep olacaktır. Duygunuzu kabul edin, bir süre sonra geçtiğini göreceksiniz. Çünkü hiçbir duygu sonsuza dek sürmez.

2. Gerçekçi olmayan düşüncenizi değiştirin: Eğer düşünceleriniz, gerçekçi değilse onları fark edin ve daha makul olanlarla değiştirin.

3. Problemleri çözmeye çalışın: Eğer sizi kaygılandıran şey, çözebileceğiniz bir durumsa onu çözme yollarını araştırın.

4. Vücudunuzu sakinleştirin: Kaygılı olduğumuz zaman, vücudumuzda bazı belirtiler çıkar. Kalbin hızlı hızlı çarpması, ellerin terlemesi, ağzın kuruması, mide bulantısı gibi. Nefes egzersizleri, meditasyon, zihni yaşanılan ana getirmek, felaket senaryosu/yorum katmadan dikkati bedene vermek veya temiz havada yürüyüşe çıkmak sakinleşmenize yardımcı olabilir.

5. Endişelenmek için zaman ayırın: Kaygınız gün içinde yapacak işlerinizi engelliyorsa, kaygınız için belirli bir zaman dilimi ayırın. Kaygılarınızı gün içinde erteleyin ve belirlediğiniz zaman diliminde sizi kaygılandırmış olan durumları düşünün.

6. Hiçbir yöntem işe yaramıyorsa bir uzmana başvurun. Ruh sağlığı çalışanları olarak kullandığımız tanı kitabı DSM-5'te kaygı bozuklukları görece geniş bir kategoridir. Kaygının kökeni ve yol açtığı sıkıntılar birbirinden farklılık göstermektedir. Profesyonel desteğe başvurulduğu zaman; kaygının nedeni tespit edilip onunla çalışılmaktadır.